Waya 170214

A. Double Tabata alternando Pracha e Canoa

B. CFG Open 14.4
AMRAP in 14min of:
60 KTB Sumo Deadlift High Pull (24/16)
50 Toes-to-Bar
40 Wall Balls (20/14)
30 Cleans (135/95)
20 Muscle ups

C. Manutenção de Ombros
4 Rounds for QUALITY:
10 Elevação Lateral
8 Unilateral Bent Rows
6 Inchworm Push Up
6 Strict Pull Ups

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